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필수 건강 정보/식품

아보카도 효능 아보카도 오일

팩트루 2020. 11. 12. 22:06

안녕하세요!! 오늘은 아보카도에 대해 소개하겠습니다. 아보카도는 식용 열매로써 멕시코가 최대 생산지이며 국내에선 제주도에서 가장 많이 생산되고 있습니다. 아보카도의 효능은 물론 부드러운 식감과 맛은 드셔보신 분들은 잘 아실꺼라 생각합니다. 요즘 식당에서 아보카도를 활용한 음식도 정말 많이 소개되는 만큼 아보카도 열풍은 식질 않아보입니다. 세계 10대 슈퍼푸드에 등재될 만큼 좋은 아보카도 자세히 알아보도록 합시다!

아보카도 효능

· 효능1) 항암 효과

아보카도에는 베타카로틴 성분이 함유되어 있습니다. 베타카로틴은 발암물질을 걸러주고 암세포의 증식을 억제한다고 알려졌습니다. 이외에도 글루타싸이온과 플라보노이드 성분은 항산화 작용을 하여 유방암, 혈액암 등을 예방하는데 도움이 됩니다.

· 효능2) 혈관 질환 예방

아보카도에는 올레산 성분이 있습니다. 올레산은 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추고 좋은 콜레스테롤의 수치를 높여서 혈관을 깨끗하게 해주며 혈전이 쌓이는 것을 예방해 줍니다. 혈액순환이 원활하게 되면 고지혈증, 심근경색. 고혈압등을 예방할 수 있습니다.

· 효능3) 다이어트 효과

아보카도는 다이어트에 도움되는 음식입니다. 오메가7 성분이 많이 함유되어 있고 식욕을 억제시키고 식이섬유가 풍부해 포만감까지 챙겨주는 고마운 음식입니다.

· 효능4) 면역력 강화

아보카도 오일은 면역력 강화에 도움이 됩니다. 아보카도 오일은 카로티노이드와 비타민E 성분을 체내에 잘 흡수되도록 도와줍니다.

· 효능5) 관절염에 효과적

아보카도에 들어있는 PFA라는 성분이 염증을 완화하고 관절염 예방에 좋은 소염제 역할을 한다고 알려졌습니다. 비타민C, 비타민E, 비타민K성분은 관절에 좋다고 알려졌습니다.

· 효능6) 피부 미용에 탁월

아보카도 오일은 피부장벽을 강화시켜 주고 알파카로틴 성분이 피부 노화를 방지해주고 보습효과도 있어 피부 미용에 효과적입니다.

· 효능7) 임산부 건강

아보카도에는 엽산이라는 성분도 풍부합니다. 엽산은 태아의 몸 중에서 뇌와 신경계 형성에 매우 중요한 요소입니다. 다운증후군 발생률을 낮춰주고 철분 성분은 임산부의 빈혈에도 도움이 됩니다.

· 효능8) 눈 건강

아보카도의 오메가3 성분은 눈의 혈류를 개선해주고 안구건조증에도 효과적이라고 합니다.

· 효능9) 두피건강

아보카도 오일은 두피건강에 좋다고 알려져 두피에 마사지를 하고 샴푸로 헹궈내면 두피의 기름과 찌꺼기들 제거에 훨씬 효과적이라고 합니다.

· 효능10) 당뇨 예방

아보카도 올레산 성분은 인슐린 분비 조절에 도움을 주어 당뇨 예방에 도움이 된다고 합니다. 또한 불포화지방산을 적당량 섭취한 사람이 당뇨 발생률이 감소했다는 연구결과도 있습니다.

아보카도 섭취량

아보카도에는 불포화지방산이 많아 하루에 2개 정도 섭취가 적당하다고 합니다.

아보카도

아보카도 칼로리

아보카도 1개당 평균 64kcal 입니다.