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안녕하세요! 오늘은 마이프로틴 글루타민 효과 및 후기 시간입니다. 운동을 시작하시거나 관심이 있으신 분들은 글루타민에 대해서 들어보셨을 텐데요. 운동을 하다 보면 몸이 더 좋아지고 싶고 수행 능력을 높이고 싶은 마음이 자연스럽게 생기게 되어 여러 보충제를 알아보곤 합니다. 글루타민은 아미노산의 일종으로 체내에서 소량 생산되어 외부에서 섭취가 필요한 영양소입니다. 제가 구매한 마이프로틴 글루타민의 효과와 제품에 대한 후기가 궁금하신 분들은 읽으시면 도움이 될 것입니다.
마이프로틴 글루타민(MY PROTEIN L-GLUTAMINE AMINO ACID)
제품 주문 및 가격
마이프로틴 글루타민 250 태블릿 가격입니다. 마이 프로틴 사이트에 들어가시면 L글루타민 제품이 태블릿 형태와 가루형태가 있습니다. 알약 형태로 먹는 것이 저에게는 더 편해서 250알 태블릿 제품으로 선택했습니다. 다른 보충제와 같이 혼합해서 드시고 싶은 분들은 가루 형태를 구매하셔도 무방합니다. 해당 제품의 가격은 29,900원으로 마이프로틴 할인 대란 때 구매하시면 16,000원 정도에 구매 가능합니다.
제품 상세
마이 프로틴 L-글루타민 제품은 케이스는 투명색입니다. 이전에 크레아틴 제품과 케이스가 똑같고 직사광선을 피해 보관해야 한다는 점도 동일합니다. 뚜껑의 윗면에는 유통기한이 적혀 있습니다. DOM(제조일자)와 BBE(유통기한)이 적혀있으니 참고하시면 됩니다. 글루타민 맛은 무맛으로 맛이 나지 않습니다. 알갱이의 크기는 시중의 오메가 3 캡슐 크기와 비슷합니다.
제품 성분은 L-글루타민, 증량제(제이 인산칼슘, 결정 셀룰로스), 고결방지제(이산화규소, 스테아린산 마그네슘) 등이 있습니다.
일일 복용량
마이프로틴 글루타민은 1알에 글루타민 함량이 1g입니다. 하루에 3g(3정) 운동 45분 전후로 섭취하는 것을 권장합니다. 하루에 3알씩 섭취하면 3달가량 복용할 수 있습니다. 보관법은 직사광선을 피해 서늘하고 건조한 곳에서 보관하시면 됩니다.
글루타민이란?
글루타민은 아미노산의 일종으로 체내 골격과 혈장에 존재하는 아미노산의 50% 이상을 차지하고 있습니다. 글루타민은 신체가 건강한 사람이라면 체내에서 자연 합성되는 성분이지만 신체 기능이 비정상적인 상태인 사람은 충분한 생성을 하지 못하여 글루타민을 조건부 필수 아미노산이라고 부르기도 합니다.
글루텐에는 글루타민이 풍부하여 글루텐을 가수 분해하여 글루타민을 생산합니다. 아미노산은 거의 L과 D 형태로 구분할 수 있습니다. 인체에서 생성되며 시중에서 보충제로 판매하는 아미노산은 L 형태입니다. L-글루타민의 구조 이성질체 D-글루타민은 체내에서 물질대사가 되지 않습니다. 그래서 우리가 흔히 말하는 글루타민은 L-글루타민입니다.
글루타민은 강도 높은 운동을 진행할 경우 체내에서 글루타민 대사가 증가하지만 글루타민 농도를 낮아진다고 합니다. 따라서, 글루타민을 추가적으로 섭취하기 위해 보충제의 형태로 시장에서 상품화가 되고 있습니다.
글루타민 효과
글루타민의 대표적인 효과는 단백질 합성과 세포에 에너지를 공급하는 것입니다. 글루타민에 대한 연구가 활발하게 진행되어왔습니다. 하지만, 글루타민의 효과 여부에 대해서 갑론을박이 이어지고 있습니다.
식약처에서는 L-글루타민 보충은 신체 저항능력 향상에 도움이 될 수 있다고 합니다. 글루타민은 생리활성기능 2등급으로 도움이 될 수도 있고 안 될 수도 있는 등급입니다. 국내에서 진행한 연구에서 글루타민 보충에 따른 염증 지표와 피로 지표를 확인했습니다. WBC(고강도 운동에 의한 염증 지표)는 유의한 감소가 나타났고 VAS(통증 지표) 역시 감소했다고 보고했습니다. 따라서, 글루타민은 운동 수행 능력 향상, 염증 수치와 근육통을 줄여주는 효과가 있다고 볼 수 있습니다. 반면,글루타민은 고강도 운동 후에 면역력 향상의 효과가 없다는 연구 결과가 있습니다. 또한, 글루타민은 저항 훈련 중 근육의 증가를 높이지 못했다는 연구 결과도 있습니다.
글루타민 부작용
글루타민의 부작용은 여러 논문에서 확인할 수 있습니다. 글루타민을 장기간 복용할 경우 우리 몸에서 아미노산을 흡수하고 분해하는 방식이 변할 수 있다고 경고하는데요. 하지만, 어떤 변화가 일어나며 인체에 미치는 영향에 대해서는 아직 명확히 밝혀지지 않았습니다. Methotrexate, anticonvulsants, lactulose의 효과를 경감시킬 가능성이 있습니다. MSG에 민감하거나 신장 및 간질환이 있는 사람은 섭취를 주의해야 하고 임산부, 수유부는 의사와 상담하여 복용 여부를 판단해야 합니다.
결론
저의 경우, 운동을 진행하면서 여러 가지 보충제를 섭취하고 있습니다. 글루타민도 그중 하나인데요. 확실한 것은 보충제를 섭취하니 다음날 근육통과 피로감은 줄어들었습니다. 그렇지만 여러 종류의 보충제를 먹어서인지 글루타민의 효과 덕분인지는 명확하게 말씀드릴 수는 없을 것 같아요. 글루타민이 효과가 있을지 없을지는 여러분들의 판단하에 추가적으로 섭취하시는 것을 권해드리고 싶습니다. 저는 글루타민을 다 복용하고 중단해서 피로감이 쌓인다면 다시 복용할 계획입니다. 플라세보 효과라는 말도 있듯이 추가적으로 복용한다고 체내에 유해한 점은 전혀 없다고 생각합니다. 이상 마이 프로틴 L글루타민 리뷰를 마치도록 하겠습니다.