티스토리 뷰
안녕하세요! 오늘은 마이 프로틴 모노 크레아틴 복용 후기 시간입니다. 최근 헬스에 입문하면서 수행 능력과 힘이 아직 많이 부족한 것을 느꼈습니다. 보충제를 먹고 힘과 체력, 회복력을 갖기 위해 제품을 찾던 중 마이 프로틴 모노 크레아틴 제품을 발견했습니다. 크레아틴을 복용하면 좋은 점과 마이프로틴 크레아틴 제품의 장단점, 복용 후기 궁금하신 분들은 꼼꼼하게 읽으시면 도움이 될거에요.
마이 프로틴 모노 크레아틴(MY PROTEIN CREATINE MONOHYDRATE)
제품 주문 및 가격
마이 프로틴 모노 크레아틴 250 태블릿 가격입니다.마이 프로틴 사이트에 들어가시면 모노 크레아틴 제품이 태블릿 형태와 가루(파우더)형태가 있습니다. 구매하기전, 가루로 된 제품을 구매할까 고민 하다가 맛이 없어서 다른 제품과 같이 섞어서 먹는다는 후기를 보고 간편하게 섭취하기 위해 250알 태블릿 제품으로 선택했습니다. 해당 제품의 가격은 18,900원으로 마이프로틴 할인 대란 때 구매하시면 만원 초반대로 구매 가능합니다.
제품 상세
마이 프로틴 모노 크레아틴 제품은 투명한 케이스에 담겨 있습니다. 보기에 깔끔하고 내용물이 얼마만큼 남았는지 확인하기 쉽지만 직사광선 노출이 쉽게 되어 아쉽습니다. 뚜껑은 열고 닫기 편하고 윗면에는 유통기한이 적혀 있습니다. DOM(제조일자)와 BBE(유통기한)으로 생각하시면 됩니다. 크레아틴 맛은 무맛으로 아무 맛도 나지 않습니다. 알갱이가 생각보다 커서 3알을 한 번에 삼키기는 쉽지 않았지만 계속 복용하다 보니 목 넘김이 수월해졌습니다. 손으로 만지면 가루가 조금 묻어나옵니다.
제품 성분은 모노 크레아틴, 스테아린산 마그네슘(고결 방지제), 마이크로 크리스탈린 셀룰로스 등이 있습니다. 인체에 유해한 합성첨가물은 들어있지 않습니다.
일일 복용량
마이프로틴 모노 크레아틴의 경우 1알에 크레아틴 함량이 1g입니다. 하루에 3g(3정) 운동 직후에 매일 복용하라고 마이프로틴에서 권장하고 있습니다. 보관법은 햇빛을 피해 서늘하고 건조한 곳에서 보관하시면 됩니다.
크레아틴 복용 효과
많은 연구에서 크레아틴이 근력을 상승시키고 장기적으로 근육 성장에 도움이 된다고 발표했습니다. 따라서, 크레아틴을 섭취할 경우 조금이나마 효과가 있다는 것은 논란의 여지가 없을 것입니다. 하지만, 어떻게 이 효과를 극대화할 수 있을지와 부작용이 있다면 어떻게 최소화할 수 있는지에 대한 정보는 명확히 밝혀진 바는 없습니다. 그렇다면, 크레아틴은 우리 몸에서 어떻게 작용할까요?
우리가 헬스를 할 경우, 무거운 쇠를 들어 올릴 때 ATP라는 에너지를 우선적으로 사용하게 됩니다. 이렇게 되면 크레아틴은 ATP 에너지를 빠르게 재생산할 수 있도록 도와주어 고강도 운동에서 수행 능력을 향상을 기대할 수 있습니다.
크레아틴에 잘 반응하는 부류
한 논문에서는, 크레아틴은 일부 사람들에게는 잘 반응하지만 어떤 사람들에게는 전혀 반응하지 않는다고 합니다. 속근 섬유의 비율이 높은 사람들과 선천적으로 체내 크레아틴 보유량이 낮은 사람들이 크레아틴 섭취에 더 예민하게 반응한다고 합니다. 그렇다면, 우리는 어떤 부류인지 어떻게 알 수 있을까요?
크레아틴에 잘 반응하는 부류의 경우, 보충제 섭취 시 체내 수분 보유량의 증가로 한 두 달 안에 눈에 띄는 체중 증가를 경험한다고 알려줍니다. 따라서, 최소 한 달 정도 섭취해보고 평소보다 근력과 체중의 증가가 있는지 확인해보시는 것이 중요합니다.
크레아틴 종류
크레아틴은 HYDROCHLORIDE, MICRONIZED, ETHYL ESTER, KRE-ALKALYN 등 다양한 종류의 크레아틴이 있습니다. 하지만, 다양한 형태의 크레아틴이 더 좋은 효과를 나타낸다고 확언할 수 없다고 합니다. 한 가지 예외적인 케이스는 POLYETHYLENE GLYCOSYLATED CREATINE의 형태는 근력 상승에 한해 75% 정도 더 적은 양으로 모노 크레아틴(Creatine Monohydrate)과 같은 효과를 낼 수 있다고 밝혀졌습니다.
크레아틴 부작용
크레아틴 부작용은 어떤 것들이 있을까요? 20세기 말부터 크레아틴 연구가 오랫동안 진행되어 왔는데 밝혀진 부작용은 근육 내 수분 보유로 인해 체중 증가와 한 번에 많은 양을 복용하여 설사와 복통이 있다고 합니다. 2009년에 한 럭비 선수가 크레아틴 섭취 후 DHT(Dihydrotestosterone) 호르몬이 높아져 탈모가 발생했다고 주장했습니다. 밝혀진 바는 없으나 탈모를 발생시키는 것이 아닌 탈모를 가속화한다는 가설일 뿐입니다. 따라서, 탈모가 진행 중이신 분들은 고려하여 섭취하는 것을 추천드립니다.
효과적인 크레아틴 섭취 방법
크레아틴 섭취 방법은 크게 세 가지로 구분할 수 있는데요. 첫 번째는 로딩(Loading)이라는 방법인데요. 매일 20g씩 일주일간 섭취하다가 복용량을 5g으로 줄여 섭취하여 높였던 크레아틴 보유량을 유지한다는 개념입니다. 두 번째는 로딩을 하지 않고 처음부터 매일 5g 섭취하여 서서히 크레아틴 보유량을 높이는 개념입니다. 두 방법 모두 효과가 있지만 첫 번째 방법인 로딩을 진행하는 것이 조금 더 효율적이라고 합니다. 세 번째 방법은 사이클링(Cycling)을 진행하는 것입니다. 한 주는 크레아틴을 복용하고 한 주는 복용하지 않는 방법입니다.
마이 프로틴에서는 하루에 3g 복용을 권하고 있는데 어떻게 해야 할까요? 선택은 여러분의 몫이나 여러 부작용을 고려하여 저는 매일 3g씩 섭취하고 있습니다. 로딩을 진행하실 경우 한 번에 많은 양을 섭취하지 마시고 여러 번 나누어서 복용하시길 바랍니다.
참고 사항
모노 크레아틴 섭취 시 복통 등의 부작용이 있다고 생각되면 다른 형태의 크레아틴 섭취하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. 크레아틴은 단백질 또는 탄수화물과 같이 섭취할 경우 체내 흡수량이 증가한다고 합니다. 음식에 크레아틴을 묻혀서 먹을 수는 없으니 운동을 하고 식사 직후에 드시는 거나 셰이크로 만들어서 먹는 것이 좋을 듯합니다.
결론
마이프로틴 모노 크레아틴 제품의 경우 하루에 3알씩 섭취하면 83일간 섭취할 수 있습니다. 크레아틴은 육류를 통해서도 어느 정도 섭취 가능합니다. 하지만, 보충제를 통해 추가적으로 더 섭취한다면 체내 크레아틴 보유량 극대화에 도움이 될 것입니다. 하루에 3알씩 간편하게 섭취할 수 있는 태블릿 제품은 가성비와 간편하게 섭취할 수 있어 좋은 제품이라고 생각합니다. 탄수화물과 단백질을 셰이크로 만들어서 드시는 분은 가루 제품을 추가해서 먹는 것도 좋은 방법인 거 같습니다. 확실한 것은 크레아틴을 섭취하면 다음날 근육통도 줄어들었고 에너지가 저장되어 있어서 수행 능력도 향상되는 느낌을 받았습니다. 하지만, 크레아틴은 우리 몸에서 필요한 작은 요소일 뿐이지 올바른 식사를 통해 영양분을 섭취하고 꾸준한 운동이 선행되어야 할 것입니다.