타우린 효능 요약 정리

타우린 효능

안녕하세요! 요즘 무척 피로감이 쌓여가고 있습니다. 카페인, 타우린이 많이 함유되어있는 부스터 음료 핫식스, 몬스터 등 많이 섭취하시잖아요? 각성효과와 피로 해소 기능이 있기 때문입니다. 오늘은 타우린의 효능, 부작용, 권장량 등에 대해서 알아보겠습니다.

타우린이란?

타우린(Taurine)은 아미노산의 일종으로 부스터 음료 등의 주성분으로 많이 알고 계십니다. 19세기에 독일 화학자가 황소의 담즙에서 발견했으며 '타우루스'라는 황소라는 뜻의 라틴어에서 유래했습니다. 타우린은 체내에서 생성도 생성되며 일반 아미노산과의 차이점은 카복실기 대신 술폰산기가 붙어있고 아미노기가 끝에 달려있는 점입니다. 타우린은 갑각류, 조개류, 문어 등에 많이 함유되어 있습니다.

타우린 적정 섭취량

타우린의 일일 권장량은 1,000mg~2000mg입니다. 물론 사람마다 차이는 있습니다. 타우린은 몸에서 생성되는 양으로는 부족하여 별도로 챙겨야하는 준필수 아미노산입니다. 일상에서 식사를 할 때 어느 정도 섭취할 수 있지만 부족한 경우 박카스 같은 음료를 별도로 섭취하는 분도 많죠. 박카스F에는 1,000mg의 타우린이 들어있습니다. 타우린을 적정량 섭취했을 시 아직까지 알려진 부작용은 없다고 하네요.

타우린 효능

1) 심혈관 질환 예방

타우린 첫 번째 효능은 심혈관 질환 예방입니다. 타우린은 좋은콜레스테롤(HDL)은 높여주고 나쁜 콜레스테롤(LDL)의 수치는 낮추어 혈액순환을 원활하게 해 주며 교감신경을 억제하여 혈압을 안정화시키는 기능이 있습니다. 따라서 뇌졸중, 고혈압, 고지혈증 등 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.

2) 뇌 기능 향상

타우린 두 번째 효능은 뇌 기능 향상입니다. 김영수 KIST 박사팀은, 타우린이 기억력 감퇴 등 알츠하이머 치매 치료에 효과가 있다고 밝혔습니다. 베타아밀로이드는 치매를 유발하는 성분인데 타우린이 베타 아밀로이드를 억제한다고 합니다. 또한 신경교세포를 활성화하여 기억력 개선에도 도움이 된다고 해요.

3) 피로 해소

타우린 세 번째 효능은 피로 해소입니다. 많은 에너지 드링크나 자양강장제에는 타우린 성분이 함유되어 있습니다. 타우린의 항산화 기능이 피로감을 없애 준다는 의견이 있는 반면, 그 효과가 없다는 의견이 갈리고 있습니다.

4) 운동 수행 능력 향상

타우린 네 번째 효능은 운동 수행 능력 향상입니다. 체내에서 ATP 합성을 통해 에너지를 저장해 놓고 에너지 합성에 필요한 물질이 아미노산입니다. 한 연구에서 타우린 섭취시 운동 수행 능력이 올라갔다는 연구 결과가 있습니다.

5) 간 기능 개선

타우린 다섯 번째 효능은 간 기능 개선입니다. 타우린은 담즙산의 분비를 촉진하여 간세포 생성 촉진 및 간세포막을 보호하여 간 기능을 개선시킵니다. 간에서의 알코올 분해 작용도 어느 정도 도와준다고 합니다.

6) 피부 미용

타우린 여섯 번째 효능은 피부미용입니다. 타우린은 혈액 순환을 원활하게 하고 콜라겐 생성에 도움이 되죠. 또한 항산화 작용으로 염증에도 좋고 노화 방지에도 도움이 됩니다. 따라서 여드름 및 피부 노화, 피부 재생, 탄력 등에 효과가 있습니다.

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오늘은 타우린에 대해서 알아보았습니다. 타우린 포스팅을 보 실정 도면 어느 정도 건강에 관심을 갖고 계신 분들이겠죠? 나이가 매년 들수록 건강의 중요성을 차츰 알게 되는 것 같습니다. 제 다른 글에는 여러 건강 정보가 있고 앞으로도 쭈욱 업데이트할 예정이니 많이 관심 가져 주시면 좋겠습니다. 감사합니다~

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